アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
689
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
39
mg
リン
227
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
689
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
39
mg
リン
227
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
