ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
24.3
g
糖質
20.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
24.3
g
糖質
20.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒11.5 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.9 g
-
A三温糖2.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
