基本の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
27.7
g
糖質
20.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
72
mg
リン
246
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
27.7
g
糖質
20.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
72
mg
リン
246
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)4.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.6 g
-
すりごま2.0 g
-
しょうゆ(下味用)6.5 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁50.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
