バル風 鱈ポテトのローズマリー焼き + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
バル風 鱈ポテトのローズマリー焼きエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
99.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
108
mg
リン
421
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
591
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
99.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
108
mg
リン
421
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
591
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (78 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
生鱈60.0 g
-
ツナ水煮缶25.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
A練りゴマ5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
EVオイル3.0 g
-
バター2.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A白味噌(味噌)2.5 g
-
A砂糖2.3 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
