牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダーエネルギー136 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
123
mg
リン
269
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
123
mg
リン
269
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
牡蠣50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
