やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
85
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
85
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
小麦粉適量
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
