ごま油入り 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごま油入り 筑前煮エネルギー150 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
82
mg
リン
430
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
649
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
82
mg
リン
430
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
649
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
ニンジン1/8本 (16 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かじき(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒11.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
醤油6.5 g
-
だし汁40.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
