えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 17.5g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1976
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
164
mg
リン
629
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
509
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1976
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
164
mg
リン
629
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
509
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
えのきたけ1袋 (140 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
