ふわふわ豆腐のシュウマイ + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
29.9
g
炭水化物
28.9
g
糖質
22.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
143
mg
リン
361
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
10.74
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
29.9
g
炭水化物
28.9
g
糖質
22.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
143
mg
リン
361
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
10.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
レモン汁(お好みで)適量
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
煮干し0.2 g
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
玉こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ピーナッツ14 g
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.6 g
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢2.5 g
-
白だし1.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
