ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
647
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
102
mg
リン
281
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
647
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
102
mg
リン
281
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酢8.5 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
