トマトとピーマンと豚肉のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
27.6
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
111
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
9.02
g
一価不飽和脂肪酸
12.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
27.6
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
111
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
9.02
g
一価不飽和脂肪酸
12.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚こま肉100.0 g
-
ロースハム20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース12.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.7 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
