厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
116
mg
リン
374
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
116
mg
リン
374
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
