さばの味噌煮ふろふき大根添え + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん50 g
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま3.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま油2.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
水50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
