鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
625
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
44
mg
リン
227
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
625
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
44
mg
リン
227
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
