鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮エネルギー155 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
54
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
54
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
バター3.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
