りんご入りフルーツヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
デザート
りんご入りフルーツヨーグルトエネルギー119 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
84
mg
リン
426
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
84
mg
リン
426
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
ミント(あれば)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
