お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
77
mg
リン
185
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
77
mg
リン
185
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら3/4束 (84 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
