たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
84
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
84
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
白だし3.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
