牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
57.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
800
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
130
mg
リン
386
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
57.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
800
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
130
mg
リン
386
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
