めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 1.9g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
11.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
661
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
42
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
366
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
11.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
661
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
42
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
366
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒7.0 g
-
酢2.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
