コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
809
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
109
mg
リン
381
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
809
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
109
mg
リン
381
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
Aしょうゆ7.3 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
