大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
トマトのカプレーゼスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
131
mg
リン
467
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
131
mg
リン
467
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト(1人中1個)1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
乾燥バジル0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
