ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
デザート
苺ゼリーエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
63
mg
リン
249
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
63
mg
リン
249
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.5 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
グラニュー糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
