トマトとにんにくとツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
103
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
103
mg
リン
343
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
