ほうれん草と卵のソテー + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
111
mg
リン
316
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
111
mg
リン
316
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
