揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
汁物
坦々風春雨スープエネルギー110 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
77
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
77
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
春雨5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし20.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢3.8 g
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砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま2.5 g
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ラー油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
