たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
100
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2532
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
100
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2532
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ6本 (59 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
