ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
26.2
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
985
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
26.2
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
985
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
