野菜たっぷりカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
661
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
49
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
661
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
49
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
