節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 韓国風蒸しナスエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
666
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
244
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
57.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
666
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
244
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
ごま油5.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
ごま1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
