しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
主菜
しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
26.9
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
26.9
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
83
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
