アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
40.7
g
糖質
35.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
40.7
g
糖質
35.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
985
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
