簡単トマトリゾット + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
40.7
g
糖質
35.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
40.7
g
糖質
35.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aトマトジュース50.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩(卵用)0.7 g
-
こしょう(卵用)0.2 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
