ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
33.1
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
124
mg
リン
402
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
13.18
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
33.1
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
124
mg
リン
402
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
13.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
