さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
108
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
108
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
