調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
デザート
寒天で作る 滑らか杏仁豆腐エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
64
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
979
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
64
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
