牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
96
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
96
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
