簡単 いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
73
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
25.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
73
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
25.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
カブ1/2個 (44 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
スモークサーモン10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
塩麹1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
