朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
457
mg
マグネシウム
113
mg
リン
477
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
457
mg
マグネシウム
113
mg
リン
477
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
