シャキシャキ切り干し大根と豚肉のオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
シャキシャキ切り干し大根と豚肉のオイマヨ炒めエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
45.3
g
糖質
38.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
89
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1569
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
45.3
g
糖質
38.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
89
mg
リン
273
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1569
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
ロースハム20.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Bオイスターソース2.0 g
-
Bしょうゆ2.5 g
-
油2.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
