焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
79
mg
リン
245
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
900
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
79
mg
リン
245
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
コーン缶15.0 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
肉類
-
豚コマ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B無調整豆乳40.0 g
その他
-
うどん(茹)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.5 g
-
食塩0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ4.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
Bみそ5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
