ノンオイル ヘルシー上海風焼きそば + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
246
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
モヤシ(洗って水切り)1/2袋 (100 g)
-
青梗菜47 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚ももスライス40.0 g
その他
-
焼きそば麺(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・胡椒0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
醤油6.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
