農家のレシピ さつまいもご飯 + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
69.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも31 g
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
塩0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
