鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
もやしのごまマヨポンサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
83
mg
リン
312
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
836
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
83
mg
リン
312
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
