ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
88
mg
リン
426
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
88
mg
リン
426
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Bおろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キウイフルーツ1/6個 (18 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
さくらんぼ(缶詰)12 g
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
寒天1.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)140.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油9.5 g
-
Aお酢2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
B砂糖7.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
