揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー216 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
202
mg
リン
432
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
202
mg
リン
432
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
おろししょうが2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油適量
-
醬油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
