ゆで豚のからし酢味噌かけ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
ゆで豚のからし酢味噌かけエネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
126
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
126
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
きゃべつ2/3枚 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ばら20.0 g
-
豚もも40.0 g
その他
-
洋からし1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
味噌5.0 g
-
穀物酢4.0 g
-
調理酒2.0 g
-
上白糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
