干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 20.4g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 20.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
もちもちチーズを包んだひじきおから餅エネルギー191 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
113.1
g
糖質
92.7
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
106
mg
リン
425
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2333
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
113.1
g
糖質
92.7
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
106
mg
リン
425
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2333
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
