生揚げの生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
生揚げの生姜煮エネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドとブロッコリーのデリ風サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
124
mg
リン
369
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
124
mg
リン
369
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
むき海老24 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒5.0 g
-
醤油5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックコショー0.2 g
-
パセリのみじん切り0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
