豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
50.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2.5枚 (130 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
